• Batas Jarak Awalan pada Lompat Jauh
• Teknik-teknik Dalam Lompat Jauh

Sikap awalan Sikap Tolakan Gerak Melayang di Udara Gerak Mendarat

Lompat jauh adalah olahraga populer yang kerap dilombakan hingga tingkat dunia. Dalam kompetisi, para atlet dinilai berdasarkan jarak lompatan yang dibuat. Semakin jauh maka makin besar peluang untuk menang.

Dikutip dari makalah berjudul Lompat Jauh yang ditulis Amatul Syafira D dari SMAN 3 Medan, salah satu ciri lompat jauh adalah lari kencang dalam jarak tertentu sehingga bisa membuat tolakan. Hasilnya, lompat bisa dilakukan sejauh-jauhnya.

Batas Jarak Awalan pada Lompat Jauh

Lompat jauh diawali dengan lari sejauh 40-45 meter dalam lintasan. Namun, dikutip dari buku Atletik oleh Tatang Muhtar dan Riana Irawati, batas jarak awalan pada lompat jauh bisa lebih dari kisaran tersebut.

Jarak awalan yang umum digunakan atlet lompat jauh pria adalah 40-50 meter, sedangkan wanita adalah 30-45 meter. Sedangkan bagi atlet lompat jauh dengan awalan lari jarak pendek, lintasannya kurang lebih 30-35 meter.

Teknik-teknik Dalam Lompat Jauh

Dikutip dari buku Ensiklopedia Olah Raga Atletik: Lompat Jauh hingga Tolak Peluru oleh Atma Endris dkk, beberapa teknik pada lompat jauh adalah:

Sikap awalan

Sikap awalan sangat penting karena akan mempengaruhi kecepatan yang setinggi-tingginya agar dapat diperoleh loncatan yang jauh. Cara untuk melakukan awalan adalah:

1. Lari dengan ancang-ancang dengan kemampuan masing-masing bagian tubuh kita
2. Menambah kecepatan berlari secara perlahan sebelum menginjak tumpuan yang ada di lapangan
3. Posisi pinggang sedikit diturunkan sendiri dalam akhir ancang-ancang.

Sikap Tolakan

Tolakan merupakan perpindahan ataupun perubahan gerakan dari horizontal ke vertikal yang dilakukan secara cepat. Sikap tolakan ditujukan untuk menopang loncatan yang dilakukan atlet. Berikut beberapa cara melakukan tolakan lompat jauh:

1. Lakukan ayunan kaki dan paha secara perlahan dalam posisi horizontal
2. Meluruskan sendi pada bagian mata kaki, lutut, dan pinggang ketika memulai tolakan
3. Lakukan tolakan ke arah depan dan atas
4. Sudut tumpuan diperkirakan sekitar 45 derajat.

Gerak Melayang di Udara

Gerakan melayang di udara dipertahankan selama mungkin. Gaya yang digunakan tergantung pada atlet atau pelompat. Gerakan melayang dilakukan pada saat posisi meninggalkan balok tumpuan.

Selain itu, diupayakan agar keseimbangan tubuh tetap stabil. Bersamaan dengan ayunan kedua tangan sehingga dapat bergerak di udara. Terdapat tiga gaya lompat jauh saat melayang di udara:

a. Gaya jongkok

Apabila kamu menggunakan gaya jongkok, berikut teknik sikap melayang di udara dengan gaya jongkok:

1. Posisi badan jongkok ke depan. Pandangan tertuju pada tempat pendaratan
2. Kedua lengan lurus ke arah depan dan sejajar dengan bahu. Siku sedikit ditekuk
3. Kedua tungkai dalam posisi menggantung. Lutut ditekuk dan telapak kaki menghadap ke arah bawah.

b. Gaya Menggantung

Berikut posisi badan untuk lompat jauh gaya menggantung:

1. Pandangan melihat ke arah pendaratan
2. Kedua lengan mengarah ke atas
3. Kedua kaki dalam posisi menggantung.

c. Gaya Berjalan di Udara

Gaya berjalan di udara sering dipakai oleh atlet dunia. Penggunaan gaya berjalan di udara dipandang dapat menambah jauhnya lompatan. Berikut cara melakukan lompatan dengan gaya berjalan di udara:

1. Setelah melakukan awalan lari. Pelompat atau atlet melompat dengan menggunakan tumpuan kaki yang kuat
2. Ketika melayang di udara, lakukan gerakan seperti berlari atau berjalan di udara
3. Ketika melakukan pendaratan, kedua kaki diangkat agar dapat mendarat secara bersamaan.

Gerak Mendarat

Mendarat merupakan sikap jatuh pada posisi kedua kaki menyentuh tanah secara bersamaan dengan lutut menekuk dan sambil menjaga keseimbangan agar tubuh tidak jatuh ke belakang.

Untuk mencapai titik keberhasilan, seorang atlet atau pelompat harus melakukan pendaratan yang baik. Apabila pendaratan dilakukan dengan baik, maka hasil lompatan juga dinilai baik oleh juri.

Itulah tadi penjelasan mengenai teknik lompat jauh beserta penjelasan batas jarak awalan pada lompat jauh. Semoga bermanfaat, detikers!